Здоровье и красота волос

Что придает волосам силу и здоровье? Считается большим заблуждением то, что силу и красоту волосам в большей степени придают всевозможные бальзамы и маски для волос. Оказывается, следует обратить свое внимание на то, что мы едим. Какие продукты стоит включить в рацион питания, чтобы волосы росли лучше и были гуще, появился блеск волос? Для силы волос организм должен получать определенное количество белка, железа, витаминов, минералов, микроэлементов, а также включать в ежедневный рацион продукты питания, содержащие пищевые волокна и протеин. То есть, питание должно быть сбалансированным. Продукты питания, содержащие витамины и минеральные вещества, необходимые для волос:  бобовые культуры, рыба, богатая жирными кислотами, семена тыквы, орехи, говядина, кисломолочные продукты, гречка, фрукты и овощи, морепродукты, мед и вода.

Вода (минеральная, негазированная)

Обратите внимание, сколько воды Вы пьете в течение дня. Важно употреблять не менее 1 литра воды, чтобы не допустить обезвоживание организма, т.к. волосы в первую очередь реагируют на нехватку воды и от этого становятся ломкими, сухими и безжизненными.

Рыба (богатая Омега-3 жирными кислотами)

Является источником белка, витаминов (B3, B6, B12, D), железа и фосфора. К данному типу рыбы относятся лосось, форель, тунец, сельдь, угорь, скумбрия и сардина. Гладкие, шелковистые и блестящие волосы Вам гарантированы, если в рационе питания 2-3 раза в неделю будут присутствовать данные виды рыб.

Говядина

Очень полезна для иммунитета, т.к. содержит большое количество белков, богата минеральными веществами - железом, фосфором, цинком и является важным источником витаминов. Белок придает блеск волосам и гладкость, для этого достаточно употреблять ежедневно говядину в количестве 150 грамм.

Гречка

В составе гречки содержится железо, магний, калий и кальций, который, в свою очередь,  борется против хрупкости не только волос, но и ногтей, костной системы. Витамины В1, В2, В6, РР, Р, рутин (это вещество, которое обладает витаминной активностью) также способствует здоровью Ваших волос. Систематическое употребление небольшая чашки гречневой каши избавит вас от дефицита железа, а также тонкости и ломкости волос.

Бобовые культуры

Блюда, приготовленные из бобовых считаются целебной пищей т.к. богаты калием и фолиевой кислотой (она очищает кровь и защищает наш организм от инфекций), важными минеральными веществами, такие как фосфор и железо, а также содержат необходимые организму витамины А, С и витамины группы В. Содержание белка у бобовых растений (горох, чечевица, соя и фасоль) усваивается организмом намного легче, чем белки мясных продуктов. Клетчатка и пищевые волокна также присутствуют в бобовых, именно их очень не хватает в питании человека нашего времени. Также в бобах присутствует достаточное количество марганца, благодаря которому наши волосы становятся крепкими и красивыми. В период лечения волос от выпадения суточная норма потребления бобовых должна составлять 150-200 грамм.

Дольше сохранить цвет волос и замедлить образование седины помогут продукты, богатые тирозином. Естественным источником тирозина являются продукты питания такие, как проросшая пшеница, миндаль, бананы, авокадо, сыр, кунжут и тыквенные семечки. Эта аминокислота участвует в регуляции настроения, недостаток тирозина приводит к депрессии. Также она вырабатывает пигменты, придающие цвет волосам и коже. Половина среднего авокадо в день или один банан обеспечат стойкость  краски на волосах, а естественный цвет волос дольше не будет седеть и станет ярче.

Также следует учитывать, что напитки содержащие витамин С (морс, чаи из шиповника, черной смородины и т.д.), необходимо обязательно употреблять ежедневно для лучшего усвоения железа, которое мы получаем из пищи.

Все эти рекомендации способствуют оставаться нашим волосам красивыми и здоровыми! Правильное и здоровое питание необходимо нашему организму не только для красоты волос, но и для общего тонуса и хорошего настроения.